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Qué es el vamping, una tendencia silenciosa en la era digital. El término “vamping” proviene de la combinación de “vampiro” y “texting”, y se refiere al hábito de muchos adolescentes de quedarse despiertos durante la noche usando dispositivos electrónicos, especialmente el celular, para navegar por redes sociales, ver videos, jugar o chatear. Este fenómeno no solo ha crecido silenciosamente en los últimos años, sino que está alterando de forma profunda los hábitos de sueño, el rendimiento escolar y la salud mental de miles de jóvenes.
A diferencia del insomnio clásico, el vamping no está provocado por la incapacidad de dormir, sino por una decisión consciente de postergar el sueño para seguir conectados. Lo que comienza como un rato más de pantalla se convierte, en muchos casos, en varias horas robadas al descanso.
Consecuencias en el descanso y el desarrollo
El principal impacto del vamping es la privación del sueño. Los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas de descanso por noche para un desarrollo físico y cognitivo adecuado. Sin embargo, muchos duermen apenas 5 o 6 horas entre semana debido al uso excesivo del celular o la tablet hasta altas horas de la madrugada. Esta falta de descanso acumulado puede provocar fatiga, irritabilidad, dificultades de concentración, bajo rendimiento académico y un estado de ánimo inestable.
Además, el uso de pantallas por la noche afecta directamente la calidad del sueño. La luz azul que emiten los dispositivos interfiere en la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño. Así, aunque el joven se acueste después de usar el celular, le cuesta más tiempo conciliar un sueño profundo y reparador.
Impacto emocional y social
El vamping no solo afecta el cuerpo, también influye en el bienestar emocional. Los adolescentes que duermen mal o poco tienden a mostrar más signos de ansiedad, estrés y depresión. Además, el uso nocturno de redes sociales puede aumentar la sensación de aislamiento o la necesidad constante de aprobación, al estar expuestos a contenidos que comparan vidas, cuerpos o logros ajenos, muchas veces irreales o editados.
El hábito de “vivir de noche” con el celular también altera las dinámicas familiares. Muchos padres descubren tarde este comportamiento, cuando notan el cansancio extremo o el bajo rendimiento escolar de sus hijos. En algunos casos, los adolescentes se aíslan en sus habitaciones, dificultando la comunicación con sus familias.
Qué pueden hacer los padres
La prevención y el acompañamiento son claves. Es importante establecer rutinas claras para dormir y limitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse. Guardar los celulares fuera del dormitorio o configurar horarios de descanso digital pueden ayudar a cortar el hábito. Además, fomentar otras actividades antes de dormir, como leer, escuchar música relajante o simplemente conversar, puede ofrecer alternativas más saludables.
La clave está en el diálogo. Hablar con los hijos sobre los efectos del vamping, sin imponer ni juzgar, ayuda a que ellos mismos comprendan la importancia de cuidar su sueño. Estar presentes, marcar límites y acompañarlos en el uso consciente de la tecnología es el primer paso para evitar que la noche se convierta en territorio exclusivo de las pantallas.